రోజుకు 18 నిమిషాల జపనీస్ 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములాపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది
నెమ్మది, వేగవంతమైన నడకను మారుస్తూ చేసే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు
బరువు నియంత్రణ, ఫిట్‌నెస్ కోసం తక్కువ సమయంలో చేయగల వ్యాయామాలపై ఆసక్తి పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో జపాన్‌లో ప్రాచుర్యం పొందిన 3-3-3 వాకింగ్ ఫార్ములా ఈ వారం ఆరోగ్య వర్గాల్లో మళ్లీ చర్చకు వచ్చింది. రోజుకు 18 నిమిషాల ఇంటర్వెల్ వాకింగ్‌తో ఏరోబిక్ సామర్థ్యం, రక్తపోటు నియంత్రణలో మెరుగుదల సాధ్యమని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ పద్ధతిలో 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా, తరువాత 3 నిమిషాలు వేగంగా నడవాలి. ఇదే సైకిల్‌ను 3 సార్లు పునరావృతం చేస్తే మొత్తం 18 నిమిషాల వ్యాయామం పూర్తవుతుంది. వేగంగా నడిచేటప్పుడు శ్వాస, గుండె వేగం పెరిగినా చిన్న వాక్యాలు మాట్లాడగలిగే స్థాయిలో ఉండాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. షిన్షు యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు చేసిన అధ్యయనాల్లో సాధారణ నడకతో పోలిస్తే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ వల్ల ఏరోబిక్ కెపాసిటీ, కాళ్ల కండరాల బలం, రక్తపోటు నియంత్రణలో మెరుగుదల కనిపించినట్లు పేర్కొన్నారు.
“ఈ పద్ధతి జిమ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో సులభంగా చేర్చుకోగల వ్యాయామం,” అని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఆదివారం హైదరాబాద్‌లో తెలిపారు. “కొత్తగా ప్రారంభించే వారు వేగవంతమైన నడక సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి,” అని వారు చెప్పారు.
HIGHLIGHTS
- రోజుకు 18 నిమిషాల ఇంటర్వెల్ వాకింగ్
- 3 నిమిషాలు నెమ్మది, 3 నిమిషాలు వేగవంతమైన నడక
- షిన్షు యూనివర్సిటీ అధ్యయనాల్లో సానుకూల ఫలితాలు
- ఆహార నియమాలు పాటిస్తే మెరుగైన ఫలితాలు
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దలపై జరిగిన అధ్యయనాల్లో కొన్ని నెలలు ఈ విధానం పాటించడంతో శరీర కొవ్వు, ముఖ్యంగా విసెరల్ ఫ్యాట్ తగ్గడంలో సహాయం కనిపించినట్లు పరిశోధకులు చెప్పారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో కూడా మెరుగుదల నమోదైందని వారు పేర్కొన్నారు. “వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు; పోర్షన్ కంట్రోల్, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా అవసరం,” అని ఆరోగ్య నిపుణులు తెలిపారు.
ఈ వాకింగ్‌ను పార్కు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఇంటి వద్ద ఉన్న ఖాళీ ప్రదేశంలో చేయవచ్చు. వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. గుండెజబ్బులు, తీవ్రమైన కీళ్లనొప్పులు, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలని నిపుణులు చెప్పారు. వచ్చే వారాల్లో ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు, వైద్య వర్గాలు ఈ పద్ధతిపై అవగాహన కార్యక్రమాలు చేపట్టనున్నాయి.