బరువు తగ్గినా పొట్ట తగ్గకపోవడానికి అనేక కారణాలు
పొట్ట కొవ్వు ఒక్కచోటే తగ్గదని, ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, జీర్ణక్రియ ప్రభావం చూపుతాయని నిపుణుల సూచన
బరువు తగ్గుతున్నప్పటికీ నడుము చుట్టుకొలతలో మార్పు కనిపించకపోవడం చాలామందిలో ఆందోళన కలిగిస్తోంది. పొట్ట దగ్గర కొవ్వును మాత్రమే ప్రత్యేకంగా తగ్గించడం సాధ్యం కాదని, శరీర కొవ్వు తగ్గుదల మొత్తం జీవనశైలిపై ఆధారపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు మంగళవారం తెలిపారు.
వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, వెయింగ్‌ మెషీన్‌లో కనిపించే బరువు తగ్గుదల ఎప్పుడూ కొవ్వు తగ్గిందనే అర్థం కాదు. నీరు, గ్లైకోజెన్‌, కండరాల పరిమాణం తగ్గినా బరువు తగ్గినట్లు కనిపించవచ్చు. ఆహారాన్ని ఒక్కసారిగా అతిగా తగ్గించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి రావచ్చని వారు చెప్పారు. కండరాలను కాపాడుకోవడానికి తగిన ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం, బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరమని సూచించారు.
పొట్ట ముందుకు కనిపించడం కూడా ప్రతిసారీ కొవ్వు కారణంగానే ఉండకపోవచ్చు. గ్యాస్‌, మలబద్ధకం, జీర్ణక్రియ మార్పులు, పెద్ద భోజనం, కొన్ని ఆహార పదార్థాల ప్రభావంతో పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపించే అవకాశం ఉందని వైద్యులు తెలిపారు. దీర్ఘకాలంగా ఉబ్బరం, తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు లేదా మలంలో రక్తం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్య సలహా తీసుకోవాలని సూచించారు.
ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు కూడా బరువు తగ్గుదలను నెమ్మదింపజేస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. వంటనూనె, స్వీట్లు, తీపి పానీయాలు, చిరుతిళ్లు, రెస్టారెంట్‌ ఆహారం ద్వారా తెలియకుండానే కేలరీలు పెరుగుతాయి. వారమంతా ఆహార నియంత్రణ పాటించి, వారాంతంలో అధికంగా తినడం వల్ల కూడా పురోగతి మందగించవచ్చని వారు తెలిపారు.
HIGHLIGHTS
- పొట్ట కొవ్వును ఒక్కచోటే తగ్గించడం సాధ్యం కాదు
- వేగంగా బరువు తగ్గితే కండరాలు తగ్గే ప్రమాదం
- గ్యాస్‌, మలబద్ధకం వల్ల పొట్ట ఉబ్బినట్లు కనిపించవచ్చు
- నిద్రలేమి, ఒత్తిడి బరువు నియంత్రణపై ప్రభావం చూపుతాయి
వ్యాయామం విషయంలో కూడా సమతుల పద్ధతి అవసరమని ఫిట్‌నెస్‌ నిపుణులు చెబుతున్నారు. కేవలం క్రంచెస్‌, సిట్‌ అప్స్‌ వంటి పొట్ట వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోదని, నడక, సైక్లింగ్‌ వంటి ఏరోబిక్‌ వ్యాయామాలతో పాటు కండర బలం పెంచే వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం మంచిదని సూచించారు. తగిన ఆహారం లేకుండా అతిగా వ్యాయామం చేస్తే అలసట, కండరాల నష్టం కలగవచ్చని హెచ్చరించారు.
నిద్రలేమి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా బరువు నియంత్రణపై ప్రభావం చూపుతాయని వైద్యులు తెలిపారు. ఇవి ఆకలి, ఆహార ఎంపికలు, వ్యాయామ ఉత్సాహం, శరీర పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి. పెద్దలు సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 7 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలని, ఒకే సమయానికి నిద్రపోయే అలవాటు ఉపయుక్తమని సూచించారు.
వయసు, జన్యుపరమైన లక్షణాలు, హార్మోన్ల మార్పులు కూడా శరీరంలో కొవ్వు పంపిణీపై ప్రభావం చూపుతాయని నిపుణులు పేర్కొన్నారు. కొందరికి పొట్ట వద్ద, మరికొందరికి తుంటి లేదా తొడల వద్ద కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోవచ్చు. అయితే పొట్ట కొవ్వు ఉందని మాత్రమే హార్మోన్ల సమస్య అని నిర్ధారించలేమని, అనూహ్య బరువు మార్పులు లేదా తీవ్రమైన అలసట ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలని సూచించారు.
పురోగతిని అంచనా వేసేటప్పుడు బరువు సంఖ్యపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదని నిపుణులు చెప్పారు. నడుము చుట్టుకొలతను ఒకే స్థానం వద్ద, ఒకే పరిస్థితుల్లో కొలవడం, కొన్ని వారాల వ్యవధిలో మార్పులను గమనించడం మంచిదని తెలిపారు. వ్యాయామ సామర్థ్యం, బలం, శరీర ఆకృతి మార్పులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని సూచించారు. వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణుల సలహాతో వ్యక్తిగత ప్రణాళిక రూపొందించుకోవడం తదుపరి సరైన చర్యగా వారు పేర్కొన్నారు.