రోజంతా నీరసం తగ్గించేందుకు 7 పోషకాలు కీలకం
కాఫీ, చక్కెరపై ఆధారపడకుండా శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టేందుకు పోషకాహార నిపుణులు సమతుల్య ఆహారాన్ని సూచిస్తున్నారు
రోజంతా అలసట, నీరసం, శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యల వెనుక పోషక లోపాలు కూడా ఉండొచ్చని పోషకాహార నిపుణురాలు అంజలి ముఖర్జీ తన తాజా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ పోస్టులో వివరించారు. శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం, దానిని వినియోగించుకోవడంలో 7 ముఖ్యమైన పోషకాలు కీలకమని ఆమె పేర్కొన్నారు.
తక్షణ ఉత్సాహం కోసం కాఫీ, చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న చిరుతిళ్లను తీసుకోవడం సాధారణమైనప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కావని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. శరీరానికి అవసరమైన బి విటమిన్లు, ఐరన్‌, మెగ్నిషియం, కోఎంజైమ్‌ క్యూ10, విటమిన్‌ బి12, ఎల్‌-కార్నిటైన్‌, ఎలక్ట్రోలైట్లు సరిపడా అందితే శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ మెరుగుపడుతుందని అంజలి ముఖర్జీ వివరించారు. “శరీరంలో ఇనుము, బి12, మెగ్నిషియం వంటి పోషకాల లోపాలు శక్తి ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి,” అని ఆమె తాజా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ పోస్టులో పేర్కొన్నారు. తరచూ అలసటగా ఉండే వారు ముందుగా తమ ఆహార అలవాట్లు, నిద్ర, ఆరోగ్య పరిస్థితులను పరిశీలించుకోవాలని ఆమె సూచించారు.
ఆహారాన్ని శరీరం వినియోగించుకోగల శక్తిగా మార్చడంలో బి విటమిన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణ జీవక్రియలు సక్రమంగా కొనసాగేందుకు కూడా ఇవి అవసరమని ఆమె తెలిపారు. తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరల్లో బి విటమిన్లు లభిస్తాయి. ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలు అందకపోవడం లేదా పరీక్షల్లో లోపం నిర్ధారణ కావడం వంటి సందర్భాల్లో మాత్రమే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని ఆమె పేర్కొన్నారు. “మరో కప్పు కాఫీ తాగడం లేదా ఎనర్జీ సప్లిమెంట్‌ తీసుకోవడం కంటే ముందుగా శరీరానికి నిజంగా ఏ పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకోవాలి,” అని అంజలి ముఖర్జీ తన పోస్టులో చెప్పారు.
శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను చేరవేయడంలో ఐరన్‌ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇనుము లోపం వల్ల అలసట, నీరసం, పనితీరు తగ్గడం వంటి సమస్యలు రావచ్చని ఆమె వివరించారు. కందిపప్పు, ఇతర పప్పుధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, నువ్వులు, మాంసం వంటి ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఇనుము పొందవచ్చు. అయితే రక్తంలో ఇనుము లేదా ఫెరిటిన్‌ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయా లేదా అన్నది పరీక్షల ద్వారానే నిర్ధారించుకోవాలి. అలాంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యుల సలహా మేరకే ఐరన్‌ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని ఆమె స్పష్టం చేశారు. స్వయంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యపరమైన ఇతర సమస్యలకు దారితీయొచ్చని వైద్య నిపుణులు సాధారణంగా హెచ్చరిస్తుంటారు.
మెగ్నిషియం కూడా శరీర శక్తి వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన ఖనిజంగా పరిగణిస్తారు. కణాల్లో శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల పనితీరు, జీవక్రియలు సక్రమంగా జరగడానికి మెగ్నిషియం అవసరమని అంజలి ముఖర్జీ పేర్కొన్నారు. గింజలు, విత్తనాలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మెగ్నిషియం అందించే మంచి వనరులుగా ఉంటాయి. శరీరానికి తగినంత మెగ్నిషియం అందడం మొత్తం శారీరక పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుందని ఆమె వివరించారు. కేవలం ఒక్క పోషకంపై దృష్టి పెట్టకుండా, రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ వర్గాల ఆహార పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
HIGHLIGHTS
- అంజలి ముఖర్జీ 7 శక్తి పోషకాలను వివరించారు
- బి విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి
- ఐరన్‌ లోపం అలసటకు కారణమవుతుంది
- బి12, మెగ్నిషియం లోపాలు శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి
- సప్లిమెంట్లు వైద్యుల సలహాతోనే తీసుకోవాలి
కోఎంజైమ్‌ క్యూ10 లేదా కోక్యూ10 కణాల్లోని మైటోకాండ్రియా పనితీరుకు తోడ్పడుతుందని అంజలి ముఖర్జీ వివరించారు. మైటోకాండ్రియాను కణాలకు శక్తిని అందించే కేంద్రంగా పరిగణిస్తారు. కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు, జంతువుల అవయవ మాంసం, గింజలు, విత్తనాల్లో కోక్యూ10 లభిస్తుంది. మైటోకాండ్రియా పనితీరుకు అదనపు మద్దతు అవసరమైన సందర్భాల్లో సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడవచ్చని ఆమె పేర్కొన్నారు. అయితే అలాంటి నిర్ణయాలు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితి, పరీక్షల ఫలితాలు, వైద్యుల అంచనాల ఆధారంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
విటమిన్‌ బి12 ఎర్ర రక్తకణాల తయారీ, నాడీవ్యవస్థ ఆరోగ్యం, శక్తి జీవక్రియలకు అవసరమని ఆమె తెలిపారు. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, మాంసం, బి12 కలిపిన ప్రత్యేక ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఈ విటమిన్‌ లభిస్తుంది. శాకాహారులు లేదా పాల ఉత్పత్తులు తక్కువగా తీసుకునేవారిలో బి12 స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం ఉండొచ్చని వైద్యులు సాధారణంగా చెబుతుంటారు. శరీరంలో బి12 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆహారం ద్వారా తగినంతగా అందనప్పుడు వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చని అంజలి ముఖర్జీ తన పోస్టులో వివరించారు. “ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్‌ అందనప్పుడు వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు,” అని ఆమె పేర్కొన్నారు.
ఎల్‌-కార్నిటైన్‌ శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను మైటోకాండ్రియాలోకి చేరవేయడంలో సహాయపడుతుంది. అక్కడ ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తి ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడతాయని అంజలి ముఖర్జీ వివరించారు. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు ఎల్‌-కార్నిటైన్‌కు ముఖ్యమైన ఆహార వనరులుగా ఉంటాయి. శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టుకోవడంలో కొవ్వు జీవక్రియ కూడా భాగమని ఈ సూచనల ద్వారా ఆమె స్పష్టం చేశారు. అయితే ఎల్‌-కార్నిటైన్‌ సహా ఏ సప్లిమెంట్‌నైనా సాధారణ అలసటకు తక్షణ పరిష్కారంగా భావించరాదని, అవసరం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే నిపుణుల సలహాతో తీసుకోవాలని వైద్య వర్గాలు చెబుతున్నాయి.
ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీరంలో నీటి సమతుల్యత, కండరాల పనితీరు, నాడీ సంకేతాల ప్రసరణలో కీలకంగా ఉంటాయి. కొబ్బరినీరు, పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, విత్తనాల ద్వారా ఇవి అందుతాయి. అధికంగా చెమట పట్టడం, వ్యాయామం చేయడం, శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం వంటి పరిస్థితుల్లో ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లు తగ్గిపోవచ్చని అంజలి ముఖర్జీ పేర్కొన్నారు. అలాంటి సందర్భాల్లో అవసరాన్ని బట్టి ఎలక్ట్రోలైట్‌ సపోర్ట్‌ ఉపయోగపడవచ్చని ఆమె తెలిపారు. అయినప్పటికీ, సాధారణ పరిస్థితుల్లో తగినంత నీరు, సమతుల్య ఆహారం, సరైన విశ్రాంతి శరీర శక్తికి పునాది అని నిపుణుల అభిప్రాయం.
తరచూ అలసటగా ఉండడం కేవలం పోషకాల లోపంతోనే సంబంధం ఉండకపోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. నిద్రలేమి, రక్తహీనత, థైరాయిడ్‌ సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఇతర ఆరోగ్య కారణాలు కూడా నీరసానికి దారితీయవచ్చు. అందువల్ల అలసట ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిదని అంజలి ముఖర్జీ సూచించారు. ఐరన్‌, విటమిన్‌ బి12 లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా తీసుకోకూడదని ఆమె హెచ్చరించారు. పోషక లోపాలు ఉన్నాయా లేదా అన్నది నిర్ధారించుకున్న తర్వాతే ఆహార మార్పులు, సప్లిమెంట్లపై తదుపరి నిర్ణయం తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.