ఫోన్ వినియోగం పెరుగుతుండటంతో మెడనొప్పి కేసులపై వైద్యుల హెచ్చరిక
తల వంచి ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడడం వల్ల వచ్చే టెక్స్ట్ నెక్ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దని వైద్య నిపుణుల సూచన
స్మార్ట్‌ఫోన్, ట్యాబ్, ల్యాప్‌టాప్‌లను ఎక్కువసేపు తల వంచి ఉపయోగించే వారిలో మెడనొప్పి, భుజాల బిగుతు, పై వీపు నొప్పి పెరుగుతున్నాయని వైద్య నిపుణులు శుక్రవారం హెచ్చరించారు. ఈ భంగిమ సంబంధిత సమస్యను సాధారణంగా టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్‌గా పేర్కొంటున్నారు.
రోజువారీ జీవితంలో డిజిటల్ డివైజ్‌ల వినియోగం ఎక్కువవడంతో, దీని ప్రభావం కేవలం కళ్లపై మాత్రమే కాకుండా మెడ, భుజాలు, వెన్నెముక పైభాగంపైనా పడుతోందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఫోన్‌ను కంటి స్థాయికి తీసుకురాకుండా కిందకు చూస్తూ ఎక్కువసేపు మెసేజింగ్, సోషల్ మీడియా, వీడియోలు, గేమింగ్ లేదా ఆఫీస్ పని చేయడం వల్ల మెడ కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుందని వారు తెలిపారు. తలను ముందుకు వంచిన కొద్దీ మెడపై పడే భారం పెరుగుతుందని, ఇదే పరిస్థితి రోజుల తరబడి కొనసాగితే నొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెప్పారు.
వైద్యుల ప్రకారం, టెక్స్ట్ నెక్ అనేది ఒక్కసారిగా వచ్చే వ్యాధి కంటే జీవనశైలి, తప్పు భంగిమల వల్ల ఏర్పడే సమస్య. మెడనొప్పి, భుజాల్లో భారంగా అనిపించడం, పై వీపులో నొప్పి, తలనొప్పి, మెడను తిప్పడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో చేతుల్లో తిమ్మిరి, నొప్పి లేదా బలహీనత కూడా ఉండవచ్చని వారు పేర్కొన్నారు. ఎక్కువసేపు ఫోన్ చూసిన తర్వాత నొప్పి పెరగడం, విశ్రాంతి తీసుకుంటే కొంత తగ్గడం ఈ సమస్యకు సూచనగా పరిగణించవచ్చని వైద్యులు చెప్పారు.
హైదరాబాద్‌కు చెందిన ఆర్థోపెడిక్ వైద్య నిపుణులు శుక్రవారం మాట్లాడుతూ, “ఫోన్‌ను కిందికి పెట్టుకుని గంటల తరబడి చూడడం మెడపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. నొప్పి తరచూ వస్తే దాన్ని సాధారణ అలసటగా తీసుకోవద్దు,” అని అన్నారు. ఫోన్ వినియోగం తప్పనిసరి అయినా, దాన్ని చూసే భంగిమను మార్చడం ద్వారా సమస్యను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని వారు తెలిపారు. స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచడం, మధ్య మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవడం, కూర్చునే సమయంలో వెన్నెముక నేరుగా ఉండేలా చూసుకోవడం ముఖ్యమని సూచించారు.
ఫిజియోథెరపీ నిపుణులు తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, విద్యార్థులు, ఐటీ ఉద్యోగులు, కంటెంట్ క్రియేటర్లు, డెస్క్ జాబ్ చేసే వారు, ఆన్‌లైన్ క్లాసులు లేదా మీటింగ్‌లలో ఎక్కువసేపు ఉండే వారు ఈ సమస్యకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. బెడ్‌పై పడుకుని ఫోన్ చూడడం, సోఫాలో వంగి కూర్చోవడం, ల్యాప్‌టాప్‌ను సరైన ఎత్తులో పెట్టకపోవడం కూడా మెడ, భుజాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుందని వారు చెప్పారు. రోజులో చిన్న విరామాలు తీసుకుని మెడ, భుజాలు, పై వీపు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం ఉపయోగకరమని సూచించారు.
HIGHLIGHTS
- తల వంచి స్క్రీన్ చూడడం వల్ల మెడపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది
- మెడనొప్పి, భుజాల బిగుతు ప్రధాన లక్షణాలు
- ఫోన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచాలని వైద్యుల సూచన
- చేతుల్లో తిమ్మిరి ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి
“పని లేదా చదువు కోసం స్క్రీన్ వాడకాన్ని పూర్తిగా ఆపడం సాధ్యం కాదు. కానీ ప్రతి 20 లేదా 30 నిమిషాలకు భంగిమ మార్చడం, మెడను సున్నితంగా కదిలించడం, భుజాలను రిలాక్స్ చేయడం అవసరం,” అని ఫిజియోథెరపీ నిపుణులు శుక్రవారం తెలిపారు. వ్యాయామం తక్కువగా చేసే జీవనశైలి ఉన్నవారిలో కండరాల బలం తగ్గి నొప్పి త్వరగా రావచ్చని వారు పేర్కొన్నారు. సరైన కూర్చునే విధానం, రోజువారీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, స్ట్రెచింగ్ అలవాట్లు సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చెప్పారు.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ చాలా కింద పట్టుకుని చూడకుండా కంటి స్థాయికి దగ్గరగా ఉంచడం మంచిది. ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌పై పని చేసే సమయంలో స్క్రీన్ ఎత్తు, కుర్చీ ఎత్తు, వెన్నుకు మద్దతు వంటి ఎర్గోనామిక్స్‌పై శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండకుండా, పని మధ్యలో చిన్నగా నడవడం లేదా నిలబడి శరీరాన్ని సడలించడం మంచిదని వైద్యులు చెప్పారు. నొప్పి కొన్ని రోజులు కొనసాగితే స్వయంగా మందులు వాడకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలని సూచించారు.
“చేతుల్లో తిమ్మిరి, బలహీనత, మెడ నుంచి భుజం లేదా చేతివరకు వ్యాపించే నొప్పి ఉంటే అది నిర్లక్ష్యం చేయరాని సంకేతం,” అని న్యూరో సంబంధిత సమస్యలను పరిశీలించే వైద్య నిపుణులు శుక్రవారం చెప్పారు. అలాంటి లక్షణాలు ఉంటే మెడ భాగంలోని నరాలపై ఒత్తిడి ఉందేమో పరీక్షించాల్సి రావచ్చని తెలిపారు. ప్రారంభ దశలోనే సరైన భంగిమ, ఫిజియోథెరపీ, జీవనశైలి మార్పులతో చాలా మందిలో ఉపశమనం సాధ్యమని వారు పేర్కొన్నారు.
వైద్య నిపుణులు రాబోయే రోజుల్లో స్కూలులు, కాలేజీలు, కార్యాలయాల్లో డిజిటల్ డివైజ్ వినియోగంపై అవగాహన పెంచాల్సిన అవసరం ఉందని చెబుతున్నారు. ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు తమ పని ప్రదేశాల్లో స్క్రీన్ ఎత్తు, కూర్చునే భంగిమ, విరామాల అలవాట్లను సమీక్షించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. నొప్పి పెరుగుతూ ఉంటే లేదా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తే సమీప వైద్యుడిని సంప్రదించి తదుపరి పరీక్షలు, చికిత్సపై నిర్ణయం తీసుకోవాలని వైద్యులు తెలిపారు.