జుంబా, పైలేట్స్, హెచ్ఐఐటీపై కార్డియాలజిస్టుల కీలక సూచనలు
గుండె ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం ఎంచుకునే ముందు వయసు, ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేయాలని నిపుణుల సూచన
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనే ఉద్దేశంతో జుంబా, పైలేట్స్, హెచ్ఐఐటీ వంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటున్న వారిలో సందేహాలు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే విధానాన్నే అనుసరించాలని కార్డియాలజిస్టులు హైదరాబాద్‌లో సూచించారు.
వ్యాయామం గుండెకు మేలు చేస్తుందనే అంశంపై వైద్య నిపుణులు ఏకాభిప్రాయం వ్యక్తం చేస్తున్నప్పటికీ, అందరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామం సరిపోదని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు. జుంబా వంటి డ్యాన్స్ ఆధారిత కార్డియో వ్యాయామాలు గుండె స్పందనను మితంగా పెంచి కేలరీలు ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడతాయని, పైలేట్స్ శరీర నియంత్రణ, శ్వాస పద్ధతి, కండరాల బలం పెంపుపై దృష్టి పెడుతుందని, హెచ్ఐఐటీ మాత్రం తక్కువ సమయంలో అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామం కావడంతో ముందస్తు వైద్య సలహా అవసరమని నిపుణులు చెప్పారు.
“వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు గుండె ఎంత ఒత్తిడిని భరించగలదో అంచనా వేయడం అవసరం,” అని కార్డియాలజిస్టులు తెలిపారు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటినవారు, హైబీపీ, డయాబెటిస్, ఛాతినొప్పి, శ్వాస ఇబ్బంది, కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారు అకస్మాత్తుగా హెచ్ఐఐటీ వంటి తీవ్ర వ్యాయామాల్లోకి వెళ్లకూడదని వారు సూచించారు. జుంబా సాధారణంగా చురుకైన కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతున్నా, మోకాళ్లు, వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు మార్పులతో చేయాల్సి ఉంటుందని చెప్పారు.
HIGHLIGHTS
- జుంబా మితమైన కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణన
- పైలేట్స్ శ్వాస, కండరాల నియంత్రణపై దృష్టి
- హెచ్ఐఐటీకి ముందస్తు వైద్య అంచనా అవసరం
- 40 ఏళ్లు దాటినవారికి స్క్రీనింగ్ మంచిది
నిపుణుల ప్రకారం, గుండె ఆరోగ్యానికి ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమన్న ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానం ఉండదు. వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి వయసు, బరువు, ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్, రక్తపోటు, జీవనశైలి, గత వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా ఎంపిక మారుతుంది. “తీవ్రత కంటే క్రమం ముఖ్యం,” అని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెప్పారు. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక చలనం లేదా వైద్యుల సలహా మేరకు తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరమని వారు వివరించారు.
పైలేట్స్‌ను చాలామంది తక్కువ శ్రమతో చేసే వ్యాయామంగా భావించినా, అది శరీర స్థిరత్వం, శ్వాస నియంత్రణ, కండరాల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెప్పారు. అయితే గుండె స్పందనను గణనీయంగా పెంచే ప్రధాన కార్డియో వ్యాయామంగా దానిని ఒంటరిగా ఆధారపడకూడదని సూచించారు. జుంబా ద్వారా ఉత్సాహం, కదలిక, కార్డియో ప్రయోజనాలు లభించే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, స్టెప్పుల తీవ్రతను వ్యక్తిగత సామర్థ్యానికి తగ్గించుకోవాలని చెప్పారు.
హెచ్ఐఐటీ విషయంలో మరింత జాగ్రత్త అవసరమని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తక్కువ సమయంలో వేగంగా గుండె స్పందనను పెంచే ఈ విధానం ఫిట్‌గా ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చని, అయితే కొత్తగా వ్యాయామం మొదలుపెట్టేవారు నేరుగా ఈ పద్ధతిలోకి వెళ్లకూడదని చెప్పారు. “శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను పట్టించుకోకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరం,” అని నిపుణులు తెలిపారు. ఛాతిలో బరువు, తల తిరగడం, అసాధారణ శ్వాస ఇబ్బంది కనిపిస్తే వెంటనే ఆపాలని సూచించారు.
తదుపరి రోజుల్లో జిమ్‌లు, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు సభ్యుల ప్రాథమిక ఆరోగ్య వివరాలను సేకరించి, అవసరమైనప్పుడు వైద్య పరీక్షలకు పంపే విధానం మరింత ప్రాముఖ్యం పొందే అవకాశం ఉందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు. గుండె ఆరోగ్యం కోసం సరైన వ్యాయామం ఎంచుకోవాలంటే మొదట వైద్య సలహా, తర్వాత శిక్షణ పొందిన ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పర్యవేక్షణ, చివరికి క్రమబద్ధత అవసరమని వారు చెప్పారు.