గతాన్ని తలచుకుంటూ బాధపడేవారికి ప్రశాంత జీవనానికి 5 సూచనలు
ఫలితాలపై పట్టును తగ్గించడం, అంగీకారం పెంచుకోవడం మానసిక ప్రశాంతతకు ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు
గత అనుభవాలు, మారిపోయిన బంధాలు, చేజారిన అవకాశాలపై పదేపదే ఆలోచించడం వల్ల ఆందోళన పెరుగుతోందని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రతి ఫలితాన్ని నియంత్రించాలనే ప్రయత్నాన్ని తగ్గించి, ప్రస్తుత క్షణాలను స్వీకరించడం ప్రశాంత జీవనానికి కీలకమని వారు సూచిస్తున్నారు.
మన జీవితంలో బాధ్యతలు మాత్రమే అలసటకు కారణం కావు. ప్రతి విషయం మనం అనుకున్నట్టే జరగాలనే పట్టుదల కూడా మనసుపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కుటుంబం, ఉద్యోగం, బంధాలు, వ్యక్తిగత లక్ష్యాల విషయంలో అంచనాలు సహజమే అయినా, ఫలితాలు ఎప్పుడూ మన నియంత్రణలో ఉండవని నిపుణులు గుర్తుచేస్తున్నారు. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ కోసం సిద్ధం కావడం, సంబంధాన్ని నిలబెట్టేందుకు ప్రయత్నించడం, లక్ష్యం కోసం కష్టపడడం మన చేతుల్లో ఉండొచ్చు. కానీ తుది ఫలితం మాత్రం అనేక అంశాలపై ఆధారపడుతుంది. అందుకే శ్రమపై దృష్టి పెట్టి, ఫలితంపై అతిగా పట్టుబడకపోవడం మానసిక ప్రశాంతతకు తోడ్పడుతుంది.
నాన్‌ అటాచ్‌మెంట్‌ అంటే ప్రేమను వదిలేయడం లేదా లక్ష్యాలను విడిచిపెట్టడం కాదని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అనుకూలం కాని ఫలితాలు వచ్చినప్పుడు కూడా మనశ్శాంతిని పూర్తిగా కోల్పోకుండా ఉండే దృక్పథమే దీనికి దగ్గరగా ఉంటుందని వారు వివరిస్తున్నారు. ఎదుటివారు మనల్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవాలని, మనకు నచ్చినట్లే స్పందించాలని ఆశించడం సహజమైనా, ప్రతి ఒక్కరూ మన ఆలోచనలకు అనుగుణంగా మారలేరనే విషయాన్ని అంగీకరించాలి. వినడం, గౌరవించడం, పరిమితులను గుర్తించడం బంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుతాయి.
ఇతరుల ఆమోదంపై ఆనందం పూర్తిగా ఆధారపడటం కూడా ఒత్తిడికి దారితీస్తుందని కౌన్సిలర్లు చెబుతున్నారు. ప్రశంసలు ఆనందం ఇస్తాయి; విమర్శలు బాధ కలిగిస్తాయి. అయితే ఒకరి అభిప్రాయం వ్యక్తి విలువను పూర్తిగా నిర్ణయించకూడదు. అభిప్రాయాలను మెరుగుదలకు ఉపయోగించుకోవచ్చు కానీ వాటినే స్వీయ గౌరవానికి ఆధారంగా చేసుకోవడం ప్రమాదకరం. తన నిర్ణయాల వెనుక ఉన్న కారణాలను ప్రశాంతంగా పరిశీలించడం, అవసరమైతే సరిచేసుకోవడం, అయినా తనపై నమ్మకం నిలుపుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
HIGHLIGHTS
- ఫలితాలపై అతిపట్టు ఆందోళనను పెంచుతుంది
- ఇతరుల ఆమోదమే ఆనందానికి ఆధారం కాకూడదు
- ప్రస్తుత క్షణాలను ఆస్వాదించడం ప్రశాంతతకు కీలకం
- మార్చలేని విషయాలను అంగీకరించడం అవసరం
- బాధను అణచకుండా సమయం ఇవ్వాలి
ప్రస్తుతం లభిస్తున్న మంచి క్షణాలను ఆస్వాదించలేకపోవడం కూడా గతంపై బాధకు, భవిష్యత్తుపై భయానికి కారణమవుతుంది. కుటుంబంతో గడిపే సమయం, స్నేహితుడితో చేసే సంభాషణ, ప్రశాంతమైన సాయంత్రం వంటి అనుభవాలు శాశ్వతంగా ఉండవు. అవి ముగుస్తాయనే భయంతో ముందుగానే బాధపడితే, ఆ క్షణాల ఆనందం కూడా కోల్పోతాం. జీవితం మారుతూనే ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించి, ప్రస్తుతం ఉన్న అనుభవాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడం మనసును తేలిక చేస్తుంది.
మార్చలేని విషయాలను అంగీకరించడం అంటే వాటిని ఇష్టపడటం కాదు. కొన్ని అవకాశాలు చేజారిపోవచ్చు, కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు రాకపోవచ్చు, కొన్ని పరిస్థితులు ఎంత ప్రయత్నించినా మారకపోవచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో జరిగిన దాన్ని తిరస్కరించడం కన్నా, అది జరిగిందనే వాస్తవాన్ని గుర్తించడం అవసరం. బాధ, నిరాశ, కోపం వంటి భావాలను వెంటనే తొలగించుకోవాలని ఒత్తిడి పెట్టకుండా, వాటిని అనుభవించేందుకు మనసుకు సమయం ఇవ్వాలి. తర్వాత జరిగిన దానిలో నేర్చుకోవాల్సిన పాఠం ఏమిటి, ఇకపై తీసుకోవాల్సిన నిర్ణయం ఏమిటి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టాలి.
ప్రశాంతంగా జీవించేందుకు ఈ విధానం రోజువారీ అలవాట్లతోనే మొదలవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నియంత్రించగలిగిన పనుల జాబితా చేసుకోవడం, ఇతరుల స్పందనను వ్యక్తిగత తిరస్కారంగా తీసుకోకపోవడం, విమర్శలపై వెంటనే ప్రతిస్పందించకుండా ఆలోచించడం, రోజులో కొన్ని నిమిషాలు ప్రస్తుతం చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం ఉపయోగకరమని సూచిస్తున్నారు. గతాన్ని పూర్తిగా మర్చిపోవడం సాధ్యం కాకపోయినా, దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవడం సాధ్యమే. రాబోయే రోజుల్లో మానసిక ఆరోగ్యంపై అవగాహన కార్యక్రమాల్లో ఈ అంశాలపై మరింత దృష్టి పెట్టాలని కౌన్సిలర్లు సూచిస్తున్నారు.