ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు
నిద్ర సమయం స్థిరంగా ఉండటం శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధం చేసి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం శరీరంలోని సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిద్ర నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జీవనశైలిలో చిన్న మార్పుగా కనిపించే ఈ అలవాటు, నిద్ర నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుందని వారు చెబుతున్నారు.
వైద్యుల ప్రకారం, శరీరంలో సర్కేడియన్ రిథమ్‌గా పిలిచే అంతర్గత గడియారం నిద్ర, మేల్కొలుపు, హార్మోన్ల విడుదల, జీర్ణక్రియ వంటి ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. పడుకునే సమయం రోజూ మారుతూ ఉంటే ఈ వ్యవస్థలో అసమతుల్యత ఏర్పడి నిద్ర పట్టడంలో ఆలస్యం, మధ్యలో మేల్కొనడం, ఉదయం అలసట వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. స్థిరమైన నిద్ర సమయం పాటిస్తే శరీరం ముందుగానే విశ్రాంతికి సిద్ధమవుతుందని, రాత్రి నిద్ర లోతుగా ఉండే అవకాశాలు పెరుగుతాయని నిపుణులు తెలిపారు.
నిద్ర వైద్యుల మాటల్లో, వారాంతాల్లో కూడా నిద్ర సమయాన్ని ఎక్కువగా మార్చకపోవడం ముఖ్యమైన సూచన. పని దినాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, సెలవు రోజుల్లో చాలా ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల శరీర గడియారం మళ్లీ సర్దుబాటు కావడానికి సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల సోమవారం ఉదయం మత్తు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, పనితీరు మందగించడం వంటి ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు. పెద్దలకు సాధారణంగా 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమని వైద్య వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి.
HIGHLIGHTS
- ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర సమయం శరీర గడియారానికి మేలు
- పెద్దలకు సాధారణంగా 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం
- వారాంతాల్లో కూడా సమయాన్ని ఎక్కువగా మార్చకూడదు
- నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించాలని నిపుణుల సూచన
నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్‌ల వినియోగం తగ్గించడం కూడా స్థిరమైన నిద్ర అలవాటులో భాగమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. నీలి కాంతి ప్రభావం వల్ల నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ విడుదల ఆలస్యం కావచ్చని వారు తెలిపారు. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం, కాఫీన్ పానీయాలు, ఒత్తిడిని పెంచే కార్యకలాపాలు తగ్గించడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. ప్రశాంతమైన గది, తగిన ఉష్ణోగ్రత, క్రమమైన రాత్రి పద్ధతి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచగలవని వారు చెబుతున్నారు.
పిల్లలు, విద్యార్థులు, షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే ఉద్యోగులు, వృద్ధులు నిద్ర సమయాల్లో మరింత జాగ్రత్త అవసరమని నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్రలేమి ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే స్వయంగా మందులు వాడకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, నియమిత నిద్ర సమయం కలిసి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని వైద్యులు పేర్కొన్నారు. రాబోయే రోజుల్లో జీవనశైలి వ్యాధుల నివారణపై అవగాహన కార్యక్రమాల్లో నిద్ర క్రమశిక్షణకు మరింత ప్రాధాన్యం ఇవ్వనున్నారు.
Also Read- టూత్‌పేస్ట్‌లో చారలు ఉన్నా అవి ఎందుకు కలిసిపోవు?