ఉదయం నిద్రలేవగానే నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటని చాలామంది భావిస్తారు. కొందరు మంచం దిగకముందే నీళ్ల బాటిల్ తీసుకుని తాగుతారు. మరికొందరు ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగకపోతే ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని అనుకుంటారు. అయితే నిజంగా నిద్రలేవగానే నీళ్లు తాగడం తప్పనిసరా? అలా తాగితేనే శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు కలుగుతాయా? ఈ విషయాల్లో కొన్ని అపోహలు కూడా ఉన్నాయి.
నిద్రలేచిన వెంటనే నీళ్లు ఎందుకు తాగాలని చెబుతారు?
మనం నిద్రపోతున్న సమయంలో కూడా శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలు నిరంతరం కొనసాగుతాయి. శ్వాస తీసుకోవడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం వంటి ప్రక్రియల ద్వారా కొంత నీరు బయటకు వెళ్తుంది. గది వేడిగా ఉండటం, ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వంటి పరిస్థితుల్లో నీటి నష్టం మరింత పెరగవచ్చు.
అందువల్ల ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు నీళ్లు తాగడం శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను తిరిగి అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి నుంచి నీళ్లు తాగని తర్వాత దాహం అనిపిస్తే నీళ్లు తాగడం మంచిది.
ఖాళీ కడుపుతోనే నీళ్లు తాగాలా?
లేదు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఖాళీ కడుపుతోనే నీళ్లు తాగాలనే ప్రత్యేక నియమం లేదు. నిద్రలేవగానే తాగినా, అల్పాహారానికి ముందు తాగినా, తర్వాత తాగినా సాధారణంగా మీకు అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
ఉదయం నీళ్లు తాగడం వల్లే శరీరంలోని విషపదార్థాలన్నీ బయటకు వెళ్లిపోతాయని లేదా జీర్ణవ్యవస్థ ప్రత్యేకంగా శుభ్రపడుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించడంలో మూత్రపిండాలు, కాలేయం వంటి అవయవాలు సహజంగానే పనిచేస్తాయి.
Highlights:
నిద్రలో శ్వాస, చెమట ద్వారా శరీరం కొంత నీటిని కోల్పోతుంది.
ఉదయం నీళ్లు తాగడం రోజువారీ ద్రవ అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఖాళీ కడుపుతోనే నీళ్లు తాగాలనే ప్రత్యేక నియమం లేదు.
అందరూ ఒకేసారి ఒకే పరిమాణంలో నీళ్లు తాగాల్సిన అవసరం లేదు.
రోజంతా తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదయం ఎంత నీళ్లు తాగాలి?
నిద్రలేవగానే అందరూ ఒకే పరిమాణంలో నీళ్లు తాగాలనే అవసరం లేదు. కొందరికి ఒక గ్లాస్ నీళ్లు సరిపోవచ్చు. మరికొందరికి దాహాన్ని బట్టి కొద్దిగా ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు.
వయసు, శరీర పరిమాణం, వాతావరణం, వ్యాయామం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాల ఆధారంగా నీటి అవసరం మారుతుంది. ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ నీళ్లు బలవంతంగా తాగడం కంటే, రోజంతా తగినంత నీళ్లు తాగుతూ ఉండటం మంచిది.
ఉదయం నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతకు సహాయం: రాత్రి నిద్రలో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి అందించడంలో ఉదయం నీళ్లు తాగడం ఉపయోగపడుతుంది.
2. జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటు: శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం సాధారణ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అయితే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగితేనే జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుందని చెప్పలేం.
3. మలబద్ధకం నివారణలో సహకారం: తగినంత నీరు తీసుకోవడం, పీచుపదార్థాలు ఉన్న ఆహారం తినడం, శారీరక చురుకుదనం కలిగి ఉండటం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
4. దాహం తగ్గడం: ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు దాహంగా అనిపిస్తే నీళ్లు తాగడం ద్వారా ఉపశమనం లభిస్తుంది.
రోజంతా ఎంత నీరు తాగాలి?
అందరికీ సరిపోయే ఒకే పరిమాణం ఉండదు. వేడి వాతావరణంలో ఉండేవారు, శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసేవారు, వ్యాయామం చేసేవారికి సాధారణంగా ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమవుతాయి. ఆహారం ద్వారా కూడా కొంత నీరు శరీరానికి అందుతుంది.
దాహాన్ని గమనిస్తూ, రోజంతా క్రమంగా నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. అయితే గుండె, మూత్రపిండాల సమస్యల కారణంగా ద్రవాల పరిమితి సూచించినవారు తమ వైద్యుడి సలహాను పాటించాలి.
ఉదయం నీళ్లు తాగేటప్పుడు ఏ విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి?
నిద్రలేవగానే దాహం ఉంటే నీళ్లు తాగండి.
ఒకేసారి ఎక్కువ నీళ్లు తాగాల్సిన అవసరం లేదు.
రోజంతా నీటి అవసరాన్ని తీర్చుకునేలా క్రమంగా తాగండి.
వేడి వాతావరణంలో లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు ద్రవాల అవసరాన్ని గమనించండి.
ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా నీటి పరిమితి ఉంటే వైద్యుల సూచనలను పాటించండి.
మొత్తానికి.. నిద్రలేచిన వెంటనే నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు కావచ్చు. కానీ అది అందరికీ తప్పనిసరి కాదు. ఖాళీ కడుపుతోనే తాగాలనే నియమం కూడా లేదు. శరీరానికి అవసరమైనంత నీటిని రోజంతా తీసుకోవడం, దాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం ముఖ్యం.