ఫోన్‌ను తలకిందులుగా పెట్టడం ఏకాగ్రతకు చిన్న అలవాటుగా మారుతోంది
నోటిఫికేషన్ల వల్ల దృష్టి చెదరకుండా, ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించేందుకు ఈ సరళమైన పద్ధతి ఉపయోగకరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు
పని, చదువు సమయంలో ఫోన్‌ను స్క్రీన్ కనిపించకుండా తలకిందులుగా పెట్టడం ద్వారా నోటిఫికేషన్ల నుంచి దృష్టి మరలే అవకాశాలు తగ్గుతాయని డిజిటల్ వెల్‌బీయింగ్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. హైదరాబాద్‌లో మాట్లాడిన నిపుణులు, ఈ అలవాటు ఫోన్ వాడకంపై స్వీయ నియంత్రణ పెంచడంలో సహాయపడుతుందని వివరించారు.
స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో వచ్చే ప్రతి నోటిఫికేషన్ వినియోగదారుడి దృష్టిని క్షణాల్లో మార్చేస్తుందని సైకాలజిస్టులు పేర్కొంటున్నారు. స్క్రీన్ పైకి ఉంచితే మెసేజ్‌లు, యాప్ అలర్ట్‌లు, సోషల్ మీడియా అప్డేట్‌లు వెంటనే కనిపిస్తాయి. అదే ఫోన్‌ను తలకిందులుగా ఉంచితే ఆ దృశ్య ప్రేరణ తగ్గుతుంది. “స్క్రీన్ కనిపించకపోవడం వల్ల మెదడు వెంటనే స్పందించాల్సిన ఒత్తిడిని తక్కువగా అనుభవిస్తుంది,” అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ అనురాధ రావు హైదరాబాద్‌లో బుధవారం చెప్పారు.
టెక్నాలజీ వినియోగంపై పనిచేస్తున్న కౌన్సిలర్లు కూడా ఈ పద్ధతిని చిన్న కానీ ఆచరణాత్మక చర్యగా చూస్తున్నారు. ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టడం, ఫోకస్ మోడ్ ఉపయోగించడం, అవసరంలేని యాప్ నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయడం వంటి చర్యలతో కలిపితే ప్రయోజనం ఎక్కువగా ఉంటుందని వారు చెబుతున్నారు. “ఇది పూర్తిస్థాయి పరిష్కారం కాదు; కానీ ఫోన్ వైపు మళ్లీ మళ్లీ చూసే అలవాటును తగ్గించే మొదటి సంకేతం,” అని డిజిటల్ హ్యాబిట్ కోచ్ శేఖర్ వర్మ అన్నారు.
HIGHLIGHTS
- స్క్రీన్ కనిపించకపోతే దృష్టి చెదరే అవకాశం తగ్గుతుంది
- ఫోన్ వాడకంపై స్వీయ నియంత్రణ పెరగొచ్చు
- ఫోకస్ మోడ్‌తో కలిపితే ఫలితం మెరుగవుతుంది
- నిపుణులు దీన్ని చిన్న ప్రవర్తనా పద్ధతిగా చూస్తున్నారు
అయితే ఫోన్‌ను తలకిందులుగా పెట్టడం వల్ల అన్ని సమస్యలు పరిష్కారమవుతాయని నిపుణులు చెప్పడం లేదు. అత్యవసర కాల్స్, పని సంబంధిత అలర్ట్‌లు అవసరమైనవారు వేరే ఏర్పాట్లు చేసుకోవాలి. “వ్యక్తి అవసరానికి అనుగుణంగా నోటిఫికేషన్ సెట్టింగ్స్ మార్చుకోవడం ముఖ్యం,” అని మొబైల్ టెక్నాలజీ కన్సల్టెంట్ కిరణ్ చౌదరి తెలిపారు. ఫోన్‌కు కవర్ లేకపోతే స్క్రీన్ గీతలు పడే అవకాశాన్ని కూడా వినియోగదారులు గమనించాలన్నారు.
చదువు గదులు, ఆఫీసు మీటింగ్స్, కుటుంబ భోజన సమయాలు వంటి సందర్భాల్లో ఈ అలవాటు ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుందని కౌన్సిలర్లు సూచిస్తున్నారు. ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టలేని వారు కనీసం స్క్రీన్ కనిపించకుండా ఉంచడం ద్వారా స్పందనను ఆలస్యం చేయగలరని వారు చెబుతున్నారు. ఈ పద్ధతి కొనసాగుతుందా లేదా అనేది వ్యక్తి క్రమశిక్షణ, నోటిఫికేషన్ నియంత్రణ, రోజువారీ డిజిటల్ అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిపుణుల సూచన ప్రకారం, వచ్చే రోజుల్లో పని ప్రదేశాలు, విద్యాసంస్థల్లో డిజిటల్ విరామాలపై చర్చ మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది.