మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్ర రావడం సాధారణ శారీరక ప్రతిస్పందన
ఎక్కువ భోజనం, నిద్రలేమి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం కారణంగా మధ్యాహ్నం అలసట పెరగవచ్చని వైద్యుల సూచన
మధ్యాహ్న భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్ర ముంచుకొచ్చే పరిస్థితి చాలా మందిలో కనిపించే సాధారణ శారీరక ప్రతిస్పందన అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. భోజనం పరిమాణం, ఆహార రకం, రాత్రి నిద్ర నాణ్యత, శారీరక చలనం ఈ అలసట తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయని వారు తెలిపారు.
భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియకు శరీరం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించడంతో కొంత మందిలో మత్తు, బద్ధకం, ఏకాగ్రత తగ్గడం కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా అన్నం, స్వీట్లు, ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న భోజనం తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు త్వరగా పెరిగి తరువాత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ మార్పు అలసటగా అనిపించడానికి దోహదం చేస్తుందని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు.
“భోజనం తర్వాత కొద్దిగా నిద్రగా అనిపించడం అనారోగ్య సూచనగా చూడాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ప్రతి రోజూ అధిక మత్తు, పనిలో అంతరాయం, తలనిర్ఘాంతం ఉంటే వైద్య పరీక్ష అవసరం,” అని హైదరాబాద్‌లోని జనరల్ ఫిజీషియన్ డాక్టర్ కె. సుజాత మంగళవారం తన క్లినిక్‌లో చెప్పారు.
HIGHLIGHTS
- భోజనం పరిమాణం నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది
- నిద్రలేమి ఉంటే మధ్యాహ్న అలసట పెరుగుతుంది
- తిన్న వెంటనే పడుకోవడం మంచిది కాదు
- 10 నుంచి 15 నిమిషాల నడక ఉపయుక్తం
నిపుణుల ప్రకారం, సమతుల్య భోజనం ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అన్నంతో పాటు కూరగాయలు, పప్పులు, పెరుగు, తగిన ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువగా తినడం, భోజనం తర్వాత వెంటనే కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మత్తును పెంచవచ్చు. “తిన్న తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర మార్పులను కూడా కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు,” అని పోషకాహార నిపుణురాలు డాక్టర్ ఎం. లత చెప్పారు.
రాత్రి సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం కూడా మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత నిద్రను ఎక్కువ చేస్తుంది. రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర, సరైన సమయానికి భోజనం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం అవసరమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. “మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాఫీపై ఆధారపడటం తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే. అలవాట్లను సరిచేయడమే దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం,” అని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ నిపుణుడు డాక్టర్ ఆర్. మహేశ్ అన్నారు.
అయితే అలసటతో పాటు అధిక దాహం, బరువు మార్పు, గుండె దడ, ఎక్కువగా నిద్రపోవాల్సిన అవసరం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. షుగర్, థైరాయిడ్, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు ఉన్నవారిలో భోజనం తర్వాత మత్తు ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు. ఇటువంటి లక్షణాలు కొనసాగితే సమీప వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. భోజనపు పరిమాణం, నిద్ర సమయం, రోజువారీ చలనం వంటి అలవాట్లను గమనిస్తూ మార్పులు చేసుకోవడం తదుపరి చర్యగా ఉండాలని నిపుణులు తెలిపారు.