మహిళలకు ప్రోటీన్ సమయం కంటే రోజువారీ పరిమాణమే కీలకం
నిపుణుల ప్రకారం ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ చేర్చడం, సమతుల్య ఆహారం పాటించడం మహిళల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది
మహిళలు ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలన్న ప్రశ్నకు పోషకాహార నిపుణులు సమయానికన్నా రోజంతా తగిన పరిమాణంలో తీసుకోవడమే ముఖ్యం అని చెబుతున్నారు. వయసు, బరువు, శారీరక శ్రమ, గర్భధారణ, పాలిచ్చే దశ వంటి అంశాల ఆధారంగా అవసరం మారుతుందని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు.
ప్రోటీన్‌ను ఉదయం మాత్రమే లేదా వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలనే అభిప్రాయం సరైంది కాదని నిపుణులు అంటున్నారు. ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో పప్పులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చేపలు, చికెన్, సోయా, పనీర్, శనగలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్ వనరులు ఉండేలా చూసుకోవాలని వారు సూచిస్తున్నారు. “మహిళలకు ప్రోటీన్ అవసరం ఒక్క సమయానికి పరిమితం కాదు; రోజంతా విభజించి తీసుకుంటే శరీరం మెరుగ్గా ఉపయోగించుకుంటుంది,” అని క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ అనిత రావు హైదరాబాద్‌లో బుధవారం తెలిపారు.
ప్రత్యేకంగా అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటం సాధారణ సమస్యగా వైద్యులు గుర్తిస్తున్నారు. ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే త్వరగా ఆకలి వేయడం, అలసట, తినే పరిమాణం పెరగడం వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చని వారు చెబుతున్నారు. “అల్పాహారంలో ఇడ్లీ, దోసెతో పాటు పప్పు, పెరుగు, గుడ్డు లేదా శనగల వంటి వనరులు చేరిస్తే శక్తి నిలకడగా ఉంటుంది,” అని డైటీషియన్ మేఘన శర్మ చెప్పారు.
HIGHLIGHTS
- ప్రోటీన్ సమయానికన్నా రోజువారీ పరిమాణం ముఖ్యం
- ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ వనరు ఉండాలని నిపుణుల సూచన
- గర్భధారణ, పాలిచ్చే దశలో అవసరం పెరుగుతుంది
- వ్యాయామం చేసే మహిళలు భోజన ప్రణాళిక మార్చుకోవాలి
వ్యాయామం చేసే మహిళలకు వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ ఉపయోగకరమైనప్పటికీ, అదే రోజు మొత్తం తీసుకునే ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. “జిమ్ తర్వాత షేక్ తీసుకోవడం ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు; మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనాల్లో కూడా తగిన ప్రోటీన్ అవసరం,” అని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ కవిత నాయర్ తెలిపారు. శాకాహారులు కూడా పప్పులు, సోయా, శనగలు, పెసర్లు, పాలు, పెరుగు ద్వారా అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చని ఆమె అన్నారు.
మహిళల్లో కండరాల బలం, ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, హార్మోన్ సమతుల్యతకు ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే అధిక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు వైద్య సలహా లేకుండా తీసుకోవద్దని హెచ్చరిస్తున్నారు. మూత్రపిండాల సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు డాక్టర్ లేదా అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ సలహాతోనే ఆహార మార్పులు చేయాలని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.
తదుపరి రోజుల్లో మహిళల ఆరోగ్యం, ఆహార అలవాట్లపై ఆసుపత్రులు, న్యూట్రిషన్ క్లినిక్‌లు అవగాహన కార్యక్రమాలు నిర్వహించనున్నాయి. వైద్యుల సూచనల ప్రకారం, మహిళలు తమ వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళిక రూపొందించుకోవడం అత్యంత సురక్షితమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతోంది.
Also Read -ప్రియాంక చోప్రాకు వుమన్ ఆఫ్ ఇంపాక్ట్ అవార్డు ప్రదానం